今天由我向大家分享《减压生活》这本书。

这本书从神经外科医生专业的角度，结合多年临床经验总结出的高效减压法，开启那扇通往轻松自在的大门。接下来让我们一同走进《减压生活》，深入探寻减压的真谛，收获那份无比珍贵的从容与惬意吧！

生活在今天的人们或多或少都承受着压力，一定强度的压力能够推动人们进步和努力，但如果压力过强，超出人体的负荷上限，就会给身心带来破坏和不适，让身、心、脑时刻处在紧绷的亚健康状态。

如果放任不管，疾病便会出现了，所以很多疾病的发生都是压力在作祟，而压力之所以会扰乱身心节奏，危害身体健康，是因为它破坏了我们自主神经系统的功能，所以减压的根本就在于通过生活习惯的改变来干预和调节自主神经，给神经松绑，还大脑和身心以自由。

压力的定义

在物理学上，压力指的是发生在两个物体的接触表面的作用力。而在医学上，压力的含义则更加广泛，除了指我们身体受到的作用力，还包括让人感到紧张的环境和时间的压力，是个体对伤害和变化的一种紧张反应。

压力的来源

知道了压力的定义之后，我们要识别压力的三大源头。人对压力的承受就如同水池储水，水池能存放的水量有限，为了保证水池里的水不溢出来，增加出水量的同时也要减少进水量，所以我们想要保证自己承受的压力不突破极限，要学会释放压力和减少压力的进入。

心理学家理查德·拉扎勒斯和朱迪·斯克恩将压力的来源分成三类：分别是灾难事件、生活事件和日常困扰。

类别一：灾难事件带来的压力。

灾难事件可能是自然灾难，比如地震，海啸，台风，也可能是人为灾难，比如战争。灾难事件带来的压力，波及范围远比你想象中的大。灾难的发生通常是不可预料的。

我们可以通过以下3点来缓解压力，首先，让生活更加充实；其次，减少自己关注相关信息的时间和频率；最后，找专业的心理咨询师寻求帮助。

类别二：生活事件带来的压力。

生活事件之所以会给人们带来压力，主要的原因是生活在不断变化，而且非常奇怪的是，生活中除了不好的事情会给人带来压力，好的事情也会。因为他们都意味着变化，有变化就需要应对，要应对就会产生压力。

我们不能因为有压力就拒绝生活发生改变，当你能够成功应对生活变化带来的压力之后，往往会身心舒畅，生活节奏也会有条不紊。

要应对生活事件带来的压力，可以从以下几个方面入手，首先，做好安排，避免情绪化地处理问题；其次，具体的实际操作方面，可以使用一些调节睡眠，正念冥想的方法。

类别三：日常困扰带来的压力。

之前两个类别所说的都是人生中比较大的事件，但是压力并不都来源于大事件，更多的来源于我们身边的日常小事，比如工作任务重，屡次减肥失败等，这些来自外部环境和心理环境的日常困扰，一点一点积累下来，成为长期的压力来源。

减轻日常困扰带来的压力是一个持久的过程，可以尝试以下几个办法：首先，注意自己的日常习惯，保持良好的心态；其次，善于整体规划，提高对生活的掌控感；最后，经常进行一些有氧运动，锻炼身体的协调性。

高效减压法

主要从身体高效减压法和睡眠高效减压法这两大方法进行分享。

首先是身体高效减压法，其一，运动减压法，流汗使人放松。因为在运动后大量分泌大家所熟知的“快乐激素”，能让人心情愉悦。而肾上腺素和皮质醇激素作为人体出现应激反应时的保护激素，能让我们保护身体不受外界或自身反应过激的伤害，更好地面对压力，减少负面情绪。

其二，饮食减压法，好好吃饭。如果问大家压力大的时候最常做的事是什么？我相信80%的人都会回答吃。压力大的时候吃东西的确能让我们感到满足和幸福。

我们在吃的过程中可以实践地中海饮食模式：

一，多吃蔬菜和水果；

二，少吃红肉；

三，选择更好的脂肪；

四，多用全谷物代替精米精面；

五，少吃甜品；

六，每周吃两次海鲜；

七，可以每周选一个晚上做一顿素食。

其三，自然疗法。希波克拉底曾经说过，大自然在治病，医生只是大自然的助手。人类是大自然的孩子，也是大自然的一部分。我们可以通过园艺疗法与大自然亲密拥抱，还可以通过宠物疗法，治愈人心。

其次是睡眠高效减压法，睡眠卫生就是养成对睡眠有帮助的好习惯，就像养成饭前洗手的好习惯一样。入睡的本质其实就是一种条件反射，只要条件具备，就会发生条件反射。

压力无法避免，但压力给我们带来的坏情绪和消极影响是可以尽力避免的，以积极的心态面对压力，便是对压力事件的到来持欢迎的乐观态度。

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发现压力事件的积极意义

把压力视为机会化为动力

主动地拥抱压力

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身心健康是人一生中最宝贵的财富，只有掌握了正确处理压力的方法，才能够提升自己的健康水平，更好地掌控情绪和人生，让我们共同努力，达到身与心的和谐状态。

来源：沈阳发布客户端“i工会”频道