连日来，沈阳持续遭遇高温天气，气象部门多次发布高温预警。7月29日，沈阳市应急管理局发布紧急提醒：高温环境下，一些看似平常的消暑习惯可能暗藏致命风险。冲冷水澡、猛灌水、躲在室内不出门……这些操作真的安全吗？中暑后如何正确急救？这份“防暑保命指南”请收好。

三个误区

误区一：可以直接冲凉降温？

真相：高温环境下，人体血管本就处于扩张状态，突然的冷水刺激不仅会造成血管收缩，引起心悸、头痛等不适，还可能诱发心绞痛，导致急性心肌梗塞或猝死。

应该等体温恢复、汗液干透或不出汗时再洗澡，且水温不宜过凉。

误区二：猛喝水就能解暑？

真相：一次或短期内大量饮水，可能会导致机体出现稀释性低钠血症，也就是“水中毒”，严重者会出现昏迷。

饮水注意要少量多次，适当饮用淡盐水、运动饮料等。

误区三：待在室内就不会中暑？

真相：中暑跟人所处环境的温度、湿度、通风条件等相关，长时间待在密闭无风、高温高湿的室内也会中暑，老人、体弱多病者尤其要警惕。

一旦中暑，4步急救

（1）转移：迅速脱离高温高湿环境，转移至阴凉通风处，使患者平躺并去除全身衣物。

（2）降温：用冷水反复擦拭患者身体，扇风降温进行降温。在条件允许的情况下用毛巾裹住冰块，敷在患者颈部、腋下、腹股沟处。

（3）补水：如果患者意识清醒，可以让其饮补一些运动饮料或加少许盐的冷开水。注意不要猛饮、多饮。

（4）送医：对于病情严重者，要立即拨打120送医救治。

这些症状都是中暑

（1）先兆中暑：口渴、乏力、多汗、头晕，体温正常或略微升高。

（2）轻度中暑：面色苍白、四肢湿冷、血压下降、心率加快，体温超过38℃。

（3）重度中暑：高热、痉挛、惊厥、休克、昏迷等。重度中暑按表现不同分为热痉挛、热衰竭、热射病等3种类型。其中，热射病是中暑最严重的类型，如不及时救治，可能危及生命。

防暑牢记5多1少

（1）多遮阳：如必须外出，要选择吸汗、宽松、透气的衣服，打遮阳伞、戴遮阳帽和遮阳镜。

（2）多喝水：不要等到口渴才喝水，喝水要“少量多次”注意补充盐分和矿物质。

（3）多通风：确保室内通风良好，注意避免空调、风扇直吹身体。

（4）多休息：保证睡眠充足，适当增加午休。

（5）多留意：额外关注老人、小孩的身体状况，切勿将孩子单独留在车内。

（6）少外出：切忌长时间暴露在太阳下，避免在10时至16时外出运动或劳动。

来源：沈阳日报（2026年07月30日 第03版）